Hiking South Albania

Hiking South Albania
Explore South and have an unique rural experience

Friday, November 22, 2019

UJEVARA E GRYKES SE SELCKES


Një ujëvarë e panjohur rrjedh në Luginën e Grykës së Selckës, Pogon, një vend sa i panjohur dhe mistik, në territorin e Bashkisë Dropull rreth 25 km në juglindje të qytetit të Gjirokastrës. Atraksionet që nuk duhen humbur në këtë fshat janë Kroi i Selckës, cezma me kupolë si dhe kisha e shën e Premtes. Ky krua unik në llojin e vet, është i vetmi në krahinën jugore i mbuluar me kupolë, është vepër e mjeshtërve Lunxhot. Nëse i besojmë Pouqueville, Lunxhotët ishin përgjegjës për kanalizimet dhe furnizimet e Stambollit.  Kroi daton i shek. 18 kohë kur zona ishte nën sundimin e Ali Pashës. 


Terreni maft i thyer dhe mungesa e infrastrukturës e bëjnë ujvarën të pamundur për t’u shijuar nga vizitorët me autovetura. Megjithatë për të gjithë aventurierët off-road, Selcka është një destinacion për të mos u humbur.

Gryka e Selckës, me gjatësi rreth 6 km, është një Monument Natyre në Shqipëri dhe ndodhet përgjatë sektorit të mesëm të luginës së Suhës, atje ku kjo luginë ndërpret tërthor dhe ndan vargmalin Lunxhëri-Bureto. Në disa sektorë Gryka ngushtohet shumë, aq sa merr formën e kanionit. Lugina është shumë e pasur nga pikëpamja floristike e faunistike ku spikatin shpendët, si: pëllumbat e dallëndyshet, që i kanë dhënë edhe emrin pjesës më të ngushtë të saj, Shkëmbi i Dallëndyshes.


Nëse ke shpirt të lirë dhe kërkon të kalosh një fundjavë ndryshe plot aventurë, kërcime , kacavjerje nga shkëmbinj në ujra të kristalta akull të ftohtë, eja dhe ti në Dropull. Selcka magjike të thërret.

Përgatiti materialin:  Alexander Paskali  – aktivist I lëvizjes për promovimin e zonave të thella rurale për më shumë akses dhe zhvillim “Dropull nje eksperience rurale”  Koordinator I grupit “Hiking South Albania”, drejtues I guidave lokale të personalizuara në zonën e Dropullit prej 6 vitesh, vizita në objektet e kultit dhe zonat e rëndësisë së veçantë, njohës mjaft I mirë I shtigjeve malore.

Të gjitha të drejtat janë të rezervuara “Hiking South Albania” – Guida malore dhe “Dropull, nje eksperience rurale” 

©Copyright Hiking South Albania

Ky artikull është ekskluziv i Alexander Paskali dhe Hiking South Albania, gëzon të drejtën e autorësisë sipas Ligjit Nr. 35/2016, "Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e lidhura me to". Shkrimi mund të ripublikohet nga mediat e tjera vetëm duke cituar Hiking South Albania dhe në fund të vendoset linku i burimit, në të kundërt çdo shkelës do të mbajë përgjegjësi sipas Nenit 178 të Ligjit Nr/ 35/2016.



Për më shumë informacion na gjeni në :






Monday, September 23, 2019

SHPELLA E SKOTINISE


Shpella e Skotinise ndodhet në afërsi të fshatit Vanistër, 220 m mbi nivelin e detit. Ajo përbën një shpellë karstike të formuar në gëlqerorët e kretës së sipërme. Është e gjatë deri në 150 metra, e gjerë deri në 10 m dhe e lartë deri në 25 m dhe formon një labirinth të vërtetë me plot dredhime, zgjerime dhe ngushtim. Nuk është një shpellë e thjeshtë. Brenda shpellës është një liqen me ujëra të qarta bruz. Disa eksplorues të huaj që hynë në shpellë për herë të parë, u zhytën në këtë liqen në thellësi 55 metra. Ata arritën në përfundimin se shpella është shumë më e thellë, por devijon në disa kanale dhe është e vështirë të eksplorohet më tej.




Ekziston edhe një legjendë për këtë shpellë. Një herë një grua hyri brenda për të marrë pak ujë për familjen e saj, por ajo u mbyt në liqen. Trupi i saj u gjet në liqenin Virua, 10 km larg nga ai vend. Kjo do të thotë që ky burim është i lidhur me liqenin Virua dhe të dy janë të lidhura në tokë me fenomenet më të bukura natyrore Syri i Kaltër në Delvine.



Është e mbushur me konkrecione. Ka vlera shkencore (gjeologjike, gjeomorfologjike, hidrologjike), didaktike, ekologjike dhe kulturore. Në vitet ’70, kjo shpellë u dëmtua nga ndërmarja e ujërave, e cila shfrytëzoi ujin që ndodhej me shumicë në katin e poshtëm të shpellës. Duke qënë dakort me nevojën e shfrytëzimit të pasurive ujore për nevojat e popullsisë, ne dënojmë me forcë mënyrën e marrjes së ujit, duke thyer dhe shkatërruar konkrecionet prej kalciti dhe duke ulur kështu vlerat e shumta shkencore dhe turistike të gjithë shpellës.









Tani mbetet që nëpërmjet eksplorimeve të detajuara të përcaktohet shkalla e dëmtimit të vlerave të shpellës dhe nëse ka ende ambjente të panjohura deri tani me vlera shkencore dhe turistike. Mbi këtë bazë të përcaktohet dhe të propozohet statusi i mëtejshëm i këtij monumenti natyre. Pjesa nënujore e saj ka nevojë për eksplorime të detajuara, sepse ka ende ambiente të panjohura deri tani me vlera shkencore dhe turistike.



Për të vizituar këtë monument duhet të merret rruga automobilistike Gjirokastër – Vanistër dhe pastaj vazhdohet më këmbë.

Përgatiti materialin:  Alexander Paskali  – aktivist I lëvizjes për promovimin e zonave të thella rurale për më shumë akses dhe zhvillim “Dropull nje eksperience rurale”  Koordinator I grupit “Hiking South Albania”, drejtues I guidave lokale të personalizuara në zonën e Dropullit prej 6 vitesh, vizita në objektet e kultit dhe zonat e rëndësisë së veçantë, njohës mjaft I mirë I shtigjeve malore.



Të gjitha të drejtat janë të rezervuara “Hiking South Albania” – Guida malore dhe “Dropull, nje eksperience rurale” 

©Copyright Hiking South Albania

Ky artikull është ekskluziv i Alexander Paskali dhe Hiking South Albania, gëzon të drejtën e autorësisë sipas Ligjit Nr. 35/2016, "Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e lidhura me to". Shkrimi mund të ripublikohet nga mediat e tjera vetëm duke cituar Hiking South Albania dhe në fund të vendoset linku i burimit, në të kundërt çdo shkelës do të mbajë përgjegjësi sipas Nenit 178 të Ligjit Nr/ 35/2016.



Për më shumë informacion na gjeni në :


Wednesday, April 17, 2019

7 DAY TOURS AROUND SOUTH WITH HIKING SOUTH ALBANIA


Gjirokastra an Ottoman merchant town and one of the few still surviving in the Balkans. 


Situated in southern Albania, Gjirokastra perches on the steep side of the Drino valley overlooking an historic landscape framed by snow-capped mountains.  This ‘city of a thousand steps’ comprises hundreds of Ottoman-style tower houses with distinctive stone roofs, wooden balconies and whitewashed stone walls.  Dominated by the sheer flanks of its vast castle, Gjirokastra is a magical city with a tumultuous past.  From feudal stronghold to Ottoman jewel to Italian colony, the city has known many rulers and has inspired poets, authors and artists.    

                                                                                          
Known by many as the City of Stone, Gjirokastra is a developing centre for cultural heritage tourism.  A walk around the network of cobbled streets that climb steeply out of the bazaar will transport you back in time.  A visit to the vast 13th-century castle brings the adventurous tales of medieval rulers and communist atrocities alive.  There is much to see in Gjirokastra and the surrounding areas, and a stay in bed and breakfast accommodation in one of the converted Ottoman houses can make an excellent base for exploring the region.  We hope this website will provide all you need to be inspired to visit Gjirokastra. 

Permet isn't part of most classic itineraries but a new destination in Southern Albania on the rise. It's not the cultural monuments but stunning nature that surrounds the little town and extends into the neighboring hills, mountains and valleys that attract visitors.
Permet is known for its cuisine, raki and now recovering wineries. Just outside of town you will find the noteworthy Church of Saint Mary in the village Leuse, further afield at the entrance of Lengarica Canyon the warm sulfur springs of Benja, Sopot Waterfall at the base of the awe-inspiring 650m North face of Mt. Nemercka and Fir of Hotova forest national park among other sights. Permet is located 90min from the UNESCO site Gjirokaster and can be visited on a day trip, an overnight stay is much more rewarding though.

Tepelene is in Southern Albania, on the west or left bank of the river Vjosa. The city was the mothertown and secondary residence of Ali Pasha Tepelene, who was the Governor of Ioannina from 1788-1822. 
Walking away from Tepelena you can find the castle of the city with the panorama from the Vjosa river. The suburbs offer unique landscapes with beautiful canyons, and waterfalls especially the area from Benca to Nivica and Progonat.


Located in the southern part of the Albanian Riviera lies the coastal city of Saranda/Sarandë.  During the summer months Saranda is buzzing with people, in fact, apparently the usual population is around 30,000, but during the summer that figure can spiral up to 300,000.
Great restaurants, a beautiful coastline and the perfect base to explore other breath-taking places nearby, is the main reasons tourists flock here during the summer.  It’s very affordable so if you’re a backpacker this place is heaven.  The crystal clear turquoise water and affordability make this the perfect holiday destination for solo travellers, couples, and families. Some place you can visit while in Saranda:
1.Lekursi castle. Nestled at the top of the hill and overlooking Saranda is Lëkurësi Castle.  Although the castle is not that impressive as it has now been turned into a restaurant, the views overlooking Saranda and even into the farmland nearby, are stunning and well worth the trip.  You can hike up which takes about 45 minutes to an hour. I took a taxi, just remember to haggle for the price as I was overcharged on the way there.  A lot of travellers even hitchhike back to the city centre.
                                                                           
2.Butrint is a site full of ancient ruins located not far from Ksamil.  It was habited before the Greeks settled, and after that, the Romans took over.  It will take 2 or 3 hours to explore and costs 700 Lek entry.  You will want to visit in the morning or late afternoon as the sun can be overbearing in the summer, and you will appreciate it a lot more in the cooler weather.  The bus to Butrint cost 100 Lek.  It’s the same bus that stops off at Ksamil beforehand.
3.The blue eye is a natural phenomenon.  Divers have tried to discover how deep the spring is but have only gone down 50 meters deep and still to this day cannot find the source or how far down the spring goes.  Usually, people spend an hour or two.  There is nothing else to do other than look at the spring or to go swimming if you’re brave.  The water year-round is 10 degrees!
4.Just before Ksamil is Mirror beach.  It’s a more secluded affair with just as beautiful beaches as Ksamil.  The road is not the best at all.  In the summer months as it gets full it can be quite a pain getting in/out because the road is mostly one-way and it’s a very bumpy dirt road.  The hassle of getting there is worth it though!
Below you fill find our full program with the details about our 7 day guides in the cities of Permet, Tepelene, Gjirokaster and Saranda.


Recharge your inner child with #hikingsouthalbania



This article was prepared by: Alexander Paskali - movement activist for the promotion of remote rural areas for more access and development “Dropull a rural experience” Coordinator of “Hiking South Albania” group, leader of personalized local guides in Dropull area for 6 years , visits to cult sites and areas of particular importance, very good connoisseurs of mountain trails.




All rights reserved to "Hiking South Albania" - Hiking guides  and "Dropull a rural experience"




Tuesday, January 8, 2019

Mbani trupin duke lëvizur gjatë gjithë ditës: mund të shtojë vite në jetën tuaj.

                                     

Unë kam qenë gjithmonë një besimtar se atletika është modeli më i mirë për të jetuar jetën plotësisht, nga një qendër e qetë. Kam qenë një tifoz i madh i librave të Dan Millman: më famëkeqin, Rruga e luftëtarit paqësor. Ai në mënyrë më elokuente lidh atletikën, performancën e pikut, jetën dhe spiritualitetin në 17 librat e tij. Jo domosdoshmërisht një luftëtar stërvitet për tu ndeshur, por pa dyshim që betejat më të forta i bëjmë me vetveten ndonjëherë në mendjen tonë. Ajo që ne ju rekomandojmë është të mbani trupin duke lëvizur gjatë gjithë ditës pasi mund të shtojë jetën tuaj.

Sipas statistikave  80%  e të rriturve dhe adoleshentëve nuk po bëjnë aktivitet fizik të mjaftueshëm. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, vetëm një në pesë adoleshentë dhe një në tre të rritur plotësojnë udhëzimet e aktivitetit fizik javor . Sipas udhezuesit theksohet se dështimi për të përmbushur nivelet e rekomanduara të aktivitetit aerobik, rrit nivelin e shpenzimeve vjetore për kujdesin shëndetësor dhe 10% të të gjitha vdekjeve të parakohshme.

Udhëzuesi për Aktivitin Fizik për vitin 2019 (sipas Hiking South Albania)

Fëmijët e moshës parashkollore (3-5 vjeç) duhet të jenë fizikisht aktivë gjatë gjithë ditës për të rritur rritjen dhe zhvillimin.
Fëmijët dhe adoleshentët e moshës 6-17 vjeç duhet të bëjnë 60 minuta aktivitet fizik të moderuar dhe të fuqishëm në ditë.
Të rriturit duhet të bëjnë të paktën 150-300 minuta në javë me intensitet të moderuar, ose 75-150 minuta në javë me aktivitet fizik intensiv të intensitetit të fuqishëm, ose një kombinim ekuivalent i aktivitetit aerobik me intensitet të moderuar dhe të fuqishëm. Ata gjithashtu duhet të bëjnë aktivitete për forcimin e muskujve dy ose më shumë ditë në javë. Aktiviteti i forcimit të muskujve përfshin ngritjen e peshave, apo streching dhe yoga.
Të rriturit e moshuar duhet të bëjnë shumë aktivitete fizike që përfshijnë trajnimin për balancim, si dhe aktivitete aerobike për forcimin e muskujve.
Gratë shtatzëna dhe pas lindjes duhet të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar me intensitet në javë. 

Një jetë sedentare (qëndrimi ulur për një kohë të gjatë) nuk ishte pjesë e asnjë qytetërimi të lashtë, përveç nëse, sigurisht, ti ishe mbreti ose mbretëresha që ulesh ditë e natë në fronin tënd! 

                          

Filloni duke shtuar lëvizjen e rregullt në ditën tuaj duke ndryshuar pushimet e punës në pushimet të ecjes. Në vend që të kapërceni pushimin ose të uleni në sallonin e punonjësve, dilni jashtë dhe bëni një shëtitje. Marrja e pushimeve të planifikuara nga puna, të cilat kërkohen me ligj, kanë treguar të rrisin shëndetin e punonjësve, performancën dhe sigurinë.

Programi që ne ju rekomandojmë për të gjitha moshat dhe nivelet e fitnesit

Çdo mëngjes bëj të paktën 12 minuta yoga me frymëmarrje të hundës, të thellë: Zgjedhja ime e parë për këtë është "Përshëndetja e diellit. Nëse keni më shumë kohë, atëherë një seancë joga më e gjatë do të shtojë përfitimet tuaja të stërvitjes.
Opsionale: Kur koha lejon, ndiqni praktikën yoga me 12 minuta frymëmarrje dhe meditim. 
Gjeni kohë çdo mëngjes për "Përshëndetjen e diellit për të bërë stërvitje 12-Minutëshe.



• Kjo stërvitje fillon me dy minuta stërvitje të butë me frymëmarrje të hundës së thellë. 
• Më pas, kryeni 30-60 sekonda një lëvizjeje me intensitet të lartë dhe me shpejtësi të shpejtë, që angazhon fibrat e muskujve tuaj . Lëvizja e shpejtë mund të jetë duke kërcyer, duke ngjitur shkallët, duke ngritur bidona të mbushur me uje lart e poshtë mbi kokën tuaj, ose një sprint të plotë nga një shtyllë telefonike në një tjetër në lagjen tuaj - vetëm të lëvizni shpejt trupin si keni bërë si fëmijë!
• Kjo pasohet nga një pushim i plotë dhe një shtriqje të plotë për një minutë.
• Përsëritni minutën e shpejtë të stërvitjes dhe minutën e rikuperimit katër herë = tetë minuta.
• Fundi me dy minuta të përshëndetjes së diellit ose një ecje të lehtë me frymëmarrje të thellë të hundës.

Qëndro sa më aktiv gjatë ditës. Disa këshilla ekstra:

• Ecni gjatë pushimeve dhe në drekë pas buke
• Gjeni një tavolinë për ta ngritur ose nje kolltuk me këmbë
• Shkoni me biçikletë në punë
• Ecni drejt punës ose parkoni pesë minuta larg punës
• Gjithmonë merrni shkallët, jo ashensorin
Pas punës, sugjeroj bashkimin në një palestër ose studio yoga, kërcimi ku mund të përfundoni kardion tuaj, trajnimin e peshave dhe kërkesat e fleksibilitetit të vendosura nga udhëzimet e reja të fitnesit. Ky mund të jetë edhe çdo aktivitet tjetër fizik ose sportive që ju pëlqen.

Në fundjavë shkoni në natyrë për hiking, shkunduni, vraponi, ose ngjitni një kodër apo mal.

Pse frymëmarja me hundë ka rëndesi?

Mesatarisht një i rritur merr frymë rreth 26.000 herë në ditë. Pak prej nesh në të vërtetë marrim frymë në të pesë lobet e mushkërive. Kjo është pjesërisht për shkak të faktit që kafazi i kraharorit vazhdimisht shtrydhet poshtë në gjoks për të ndihmuar zbrazjen e mushkërive, të quajtur rrotullim elastik. Puna e thithjes së ajrit me hundë është që të detyrojë të hapë kafazin e brinjëve kundër presionit të rrotullimit elastik dhe të mbushë të pesë lobet e mushkërive.
Në lobet e poshtme, ekziston një mbizotërim i qetësimit dhe rinovimit të receptorëve të sistemit nervor parasimpatrik. Në lobet e sipërme të mushkërive, ka më shumë receptorë simpatrikë të stresit ose rrezikut. Rrotullimi elastik i mban shumicën e njerëzve nga frymëmarrja e thellë në lobët e poshtëm, gjë që detyron shumë njerëz të aktivizojnë një përgjigje të ulët të receptorëve të stresit për çdo frymëmarrje që kryejmë gjatë ditës.

Ushtrimet dhe frymëmarja me hundë janë çelësi për rivendosjen e elasticitetit rinor të kafazit të kraharorit me të cilin të gjithë kemi lindur - vetëm duhet mësohemi të mos marrim frymë me gojë!

Hunda është projektuar si një aparat frymëmarrjeje për të përzënë ajrin përmes turbinave të quajtura turbinate që thjeshtësojnë dhe tjerrin ajrin për ta përzënë atë deri në lobët e poshtëm të mushkërive.
Lobet e ulëta jo vetëm që kanë efekt qetësues nga prania e receptorëve parasimpatrik, por edhe nga prania e një substance në gjak e cila transporton oksigjen brenda dhe CO2 dhe të mbeturinave të tjera  jashtë.
Marrja e frymës kur ushtroni është për shkak të qasjes së kufizuar në lobet e ulëta të mushkërive të pasura me këtë sunstancë për heqjen e mbeturinave. Me fjalë të tjera, bllokimi i frymëmarrjes gjatë stërvitjes nuk varet nga sa mirë e merrni oksigjenin në gjak, por, më e rëndësishmja, sa mirë i nxirrni mbeturinat nga gjaku!

Ne sugjerojmë se frymëmarrja e hundës është mënyra më e natyrshme e trupit për të pasur një efikasitet të plotë të frymëmarrjes së mushkërive dhe për të arritur potencialin tonë të plotë fizik.



Nga eksperienca jonë kemi zbuluar se një atlet kur ushtron me intensitet të lartë dhe merr frymë me hundë, truri i tij kalon në gjendje meditative (valë alfa) dhe përjeton euforinë si pasojë e clirimit të hormonit të kënaqësisë të ngjajshëm me efektin që përjeton kur pi një gotë verë.

Siç mund ta shihni, nuk është vetëm e rëndësishme që shumica prej nesh të bëjnë më shumë ushtrime, por edhe që ti bëjmë ato në një mënyrë që na rinovon në vend që të na shterojë energjitë.
Unë ju inkurajoj që të provoni këshillat në këtë artikull, veçanërisht duke filluar ditën tuaj me stërvitjen time 12-minutëshe të frymëmarrjes së hundës dhe na tregoni se si shkon progresi juaj në komentet më poshtë ose në faqen tonë.


Përgatiti materialin:  Alexander Paskali  – aktivist I lëvizjes për promovimin e zonave të thella rurale për më shumë akses dhe zhvillim “Dropull nje eksperience rurale”  Koordinator I grupit “Hiking South Albania”, drejtues I guidave lokale të personalizuara në zonën e Dropullit prej 6 vitesh, vizita në objektet e kultit dhe zonat e rëndësisë së veçantë, njohës mjaft I mirë I shtigjeve malore.


Të gjitha të drejtat janë të rezervuara “Hiking South Albania” – Guida malore dhe “Dropull, nje eksperience rurale” 

©Copyright Hiking South Albania

Ky artikull është ekskluziv i Alexander Paskali dhe Hiking South Albania, gëzon të drejtën e autorësisë sipas Ligjit Nr. 35/2016, "Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e lidhura me to". Shkrimi mund të ripublikohet nga mediat e tjera vetëm duke cituar Hiking South Albania dhe në fund të vendoset linku i burimit, në të kundërt çdo shkelës do të mbajë përgjegjësi sipas Nenit 178 të Ligjit Nr/ 35/2016.


Për më shumë informacion na gjeni në :