Hiking në natyrë, për një trup dhe mendje të shëndoshë. Çfarë duhet të merni me vete përpara se të niseni për eksplorim

                                              

 

Hiking në natyrë ka një numër të madh përfitimesh për trupin dhe mendjen. Hiking është një sport jo i shtrenjtë dhe i lehtë për t’u filluar, kështu që ju mund të merrni pjesë pa marrë parasysh se sa i stërvitur jeni aktualisht. Territori shqiptar, duke qenë me një sipërfaqe të vogël, mjafton t’i hipësh makinës dhe mund ta përshkosh çdo cep të territorit brenda ditës. Hiking  është mënyra më e mirë për të njohur një zonë, për t’a shkelur atë dhe për t’u bërë pjesë e saj, në çdo hap që ti hedh. Më poshtë po listojmë disa nga përfitimet e të bërit hiking:

 

                                            

·         Hiking në natyrë përmirëson shëndetin mendor

Hiking është më i larmishëm nga shumë lloje të tjera të stërvitjes, veçanërisht ato të ndërmarra në një palestër. Jo vetëm që stërvitja juaj mund të jetë e ndryshme çdo herë, në varësi nga itinerarët që merrni, por edhe peizazhi që do të ndryshojë, në sezone të ndryshme. Hiking në natyrë mund t’ju ndihmojë për të mbajtur motivimin tuaj për t’u stërvitur duke e bërë atë më interesant. Hiking është një sport që të jep mundësi për t’u socializuar me njerëz të tjerë, për të bërë miqësi të reja. Për më tepër të jep ndjesinë e argëtimit, sesa thjesht të një sporti që e praktikon për të mbajtur formën trupore.  Hiking është një sport i cili largon stresin dhe lufton pagjumësinë duke të vendosur në konkakt me natyrën. Të gjitha këto kontribojnë për një shëndet mendor sa më të mirë.

 

·         Hiking në natyrë përmirëson shëndetin fizik

Hiking është një aktivitet sportiv që mund ta bëjë kushdo, pavarësisht nivelit të tij/saj të fitnesit. Në varësi të dëshirës dhe mundësisë së grupit, mund të ndjekim një shteg me nje terren të sheshtë, me vështirësi të ulët, ose mund të ndjekim një shteg malor me vështirësi të lartë apo dhe diçka të ndërmjetme. Ky lloj sporti sjell presion në kockat tuaja, inkurajon strukturën e kockave dhe zvogëlon shanset e osteoporozës. Duke qenë i ekspozuar ndaj diellit, do të rrisni edhe nivelet e vitaminës D. Ky sport përmirëson shëndetin tuaj kardiovaskular duke ulur shansin për t’u prekur nga sëmundjet e ndryshme të zemrës. Gjithashtu ju krijoni një trup të tonifikuar me muskuj, sidomos gjymtyrët e poshtme të trupit.

 

·         Hiking si një ushtrim aerobik përmirëson:

- Shëndetin tuaj të zemrës, mushkrive, enëve të gjakut.

- Shëndetin e personave të prekur nga tensioni i lartë dhe diabeti i tipit 2

- Shëndetin e personave që kanë nivel të lartë të kolesterolit dhe triglicerideve

- Shëndetin mendor të personave që vuajnë nga depresioni

- Simptomat e atyre që vuajnë nga osteoporoza dhe artriti reumatoid

- Shëndetin mendor duke ”zbrazur” trurin nga stresi dhe problemet e javës

 

·         Çfarë duhet të marrim me vete përpara se të nisemi për eksplorim?

Edhe sportistët me përvojë harrojnë gjërat ndonjëherë. 
Gjithmonë duhet të merrni me vete pak më shumë gjëra
se sa mendoni se do t'ju nevojiten. Duhet të kombinoni 
ujin me pijet energjetike për te zëvendësuar nivelin e 
elektroliteve dhe kripës që humbet me anën e djersës 
në trup. Më poshtë po ju listojmë gjërat më të 
domosdoshme për ta bëre udhëtimin tuaj sa më komod.

·         Ushqimi

Kjo është një tjetër kategori ku duhet të sillni më shumë se sa keni nevojë, dhe të sillni një shumëllojshmëri ushqimesh. Duhen konsumuar ushqime të thata, fruta herë pas here për të mbajtur një nivel të lartë energjie në trup, gjatë gjithë kohës. Kurse ushqimet shumë kalorike duhen konsumuar në drekë. Ushqimet qe këshillojmë të merrni me vete:

- Çokollata dhe fruta të thata si stafidhe, fiq, hurma arrabe, banane

- Gjalpë kikiriku, djath kaçkavall dhe pije proteinike

- Ara, bajame, lajthi, fara te ndryshme etj

·         Rrobat e domosdoshme

 

Përveç këpucëve të përshtatshme me shtresa ortopedike, gjithmonë zgjidhni rrobat sipas stinës dhe kushteve klimaterike. Kontrolloni motin para se të niseni, për të parë temperaturat dhe mundësinë e rënies të shiut. Gjërat që ju nevojiten:

- Xhaketë e lehtë kundra shiut

- Këmishë me mëngë të gjata

- Xhaketë termike për të ruajtur temperaturën e trupit tuaj

- Pantallona të gjata

- Një pale çorape rezervë

- Kapele kundra diellit

- Dorashka

·         Kutia e ndihmës së shpejtë

                                 

Nuk keni pse e teproni, por disa mjete duhet ti keni gjithmonë me vete, pavarësisht nga gjatësia e itinerarit. Dhe një batanije shtesë për çdo rast. Ju nevojiten:

- Fshirës antiseptik, garza, fasho, aspirina dhe ibuprofen,

- Pinceta, shirita mjekësor, ngjitës, kripra rehidratues,

- Paramandë, trajtim mjekësor, shkrepse, birbil, pasqyrë,

- Medikamente, doreza kirurgjikale etj

·         Aksesor të domosdoshëm

Shpesh i neglizhojmë këto aksesor, por janë vërtet të nevojshëm pasi e bëjnë eksplorimin më komod. Ju nevojiten:

- Krem mbrojtës nga dielli, zbutës buzësh, spray kundër insekteve,

- Syze dielli, syze me ngjyrë në terrene me borë, prozhektor nate,

- Thika multifunksionale, fasho për lidhjen e kyçeve, kaviljes, gjunjëve, letër higjenike

- Harta, guida dhe përshkrime rreth itinerarëve të përzgjedhur, GPS dhe kompas,

- Shkopinj hikingu, guida mbi florën dhe faunën e zonës ku zhvillohet eksplorimi,

- Kamera fotografike, dron, dylbi, sinjalizues flakëhedhës, anti-helm gjarpri etj.

Hiking është një sport i ri në Shqipëri, megjithatë ka shumë mundësi për t’u zhvilluar, pasi natyra shqiptare është mjaft e pasur dhe të ofron larmishmëri terrenesh, në të gjitha stinët e vitit.

 

Përgatiti materialin:  

Alexander Paskali  – aktivist I lëvizjes për promovimin e zonave të thella rurale për më shumë akses dhe zhvillim “Dropull nje eksperience rurale” 

Koordinator I grupit “Hiking South Albania”, drejtues I guidave lokale të personalizuara në zonën e Dropullit prej 6 vitesh, vizita në objektet e kultit dhe zonat e rëndësisë së veçantë, njohës mjaft I mirë I shtigjeve malore.

                                 

Të gjitha të drejtat janë të rezervuara “Hiking South Albania” – Guida malore dhe “Dropull, nje eksperience rurale” 

©Copyright Hiking South Albania

Ky artikull është ekskluziv i Alexander Paskali dhe Hiking South Albania, gëzon të drejtën e autorësisë sipas Ligjit Nr. 35/2016, "Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e lidhura me to". Shkrimi mund të ripublikohet nga mediat e tjera vetëm duke cituar Hiking South Albania dhe në fund të vendoset linku i burimit, në të kundërt çdo shkelës do të mbajë përgjegjësi sipas Nenit 178 të Ligjit Nr/ 35/2016.

 

Për më shumë informacion na gjeni në : 

 

https://www.facebook.com/Albanian.Adventurer/

 

 

21 keshilla te rendesishme per ata qe eksplorojne natyren

Gjithmonë jini të përgatitur. Është motoja e grupit “Hiking South Albania”, dhe ajo duhet të jetë e juaja nëse po shkoni në natyrën e egër për një eksplorim. Harresa e gjërave të thjeshta si veshja e shiut, ushqimet e thata, ose një palë çorape të freskëta mund të rrënojnë aventurën e një dite. Edhe më keq, duke u kapur  i papërgatitur në një majë mali mund të jetë e rrezikshme, madje edhe vdekjeprurëse. Ndiqni këto 21 këshilla dhe qëndroni të sigurt në shtigje. 

1. Është më e sigurt të eksploroni me të paktën dy persona të tjerë. 

Çdo trimëri e panevojshme është budallallëk.  

2. Çdo hiker(eksplorator) duhet të mbajë një hartë dhe një busull dhe të dijë se si t'i përdorë ato.

3. Studioni paraprakisht një hartë dhe të keni me vete një udhërrëfyes gjeohapsinor gjurmësh (GPS) kështu që ju e dini në cdo kohë se ku po shkoni. 

   

4. Zgjidhni një itinerar që funksionon për të gjithë anëtarët e grupit tuaj. Ju nuk do të doni të ndaloni në gjysmë të rrugës, sepse një person nuk mund ta vazhdojë atë.

5. Moti i malit është dukshëm i ndryshueshëm. Temperaturat mund të bien deri në 12 gradë celsius në vetëm disa orë. Gjithmonë mbani shtresa të ngrohta dhe veshje kundra shiut.       

6. Nëse ka rrufe, mos ecni mbi vijën e pemëve, zonat e zhveshura, shkëmbore mbi vijën e pemëve, janë të parat që goditen nga rrufetë, sidomos kur jemi pranë majave të malit.

7. Njoftoni të afërmit, banorët e zonës që të dinë në cdo kohë se ku po shkoni. Në rast aksidentesh janë të parët që do kërkojnë ndihmë për ju. Mbani telefonin gjithmonë pranë vetes.

8. Merni me vete një minimum prej dy litrash ujë për person në ditë dhe një filtër uji për cdo rast.

9. Mos mbani rroba pambuku, pasi mban lagështirën brenda. Vishni materiale sintetike që thithin ujin nga lëkura dhe ju mbajnë të ngrohtë. 

  

10. Merrni një prozhektor dhe bateri shtesë për cdo rast. Nuk i dihet, mund tju zërë nata.

11. Gjithmonë jini të përgatitur të kaloni natën jashtë. Mjetet e nevojshme si : çadra, dyshekë, mjete për ndezjen e zjarrit, armë për vetmbrojtje, anti-helm kundra gjarprit etj.  

12. Merrni me vete ilaçin kundër insekteve dhe krem mbrojtës nga dielli. Lartësia e lartë dhe dielli janë brutale ndaj lëkurës.   

13. Merni një çantë të ndihmës së parë.       

14. Në rast të një aksidenti në fillim ndihmoni viktimën dhe pastaj vlerësoni situatën tuaj. Nëse nevojitet ndihmë e jashtme, shënoni kohën, rrethanat e aksidentit, llojin e lëndimit dhe peshën, moshën dhe gjininë e viktimës. Shënoni vendndodhjen tuaj në një hartë. Një person duhet të qëndrojë me viktimën ndërsa të tjerët të shkojnë për ndihmë.

15. Natyra është një vend i brishtë. Për ta mbrojtur atë, mblidhni të gjitha plehrat tuaja dhe mbuloni të gjitha shenjat e kalimit tuaj. Qëndroni jashtë pyllit gjatë sezonit të baltës së pranverës kur toka është veçanërisht e rrëshkitshme. Qëndroni në qendër të shtigjeve, duke ecur direkt përmes baltës nëse është e nevojshme, për të reduktuar erozionin. Në lartësi më të larta, bimët alpine janë shumë të brishta kështu që ju lutemi të qëndroni brenda shtigjeve. 

    

  

16. Merni një birbil ose një sinjalizues me ndricim me vete në rast se duhet të thërrisni për ndihmë.

17. Vishni këpucët e duhura. Çizmet e mëdha janë më të vështira për të udhëtuar se sa një këpucë e lehtë dhe fleksibël. Minimizoni peshën e këpucëve duke përzgjedhur një këpucë me mbështetje të kyçit, një këpucë me gomë të dhëmbëzuar nga ana e poshtme ose një nga këpucët më të lehta për hiking që janë në dispozicion në katalogët e pajisjeve të specializuara.

18. Vishni çorape najloni nën çorape, për të minimizuar irritimin dhe fryrjen e këmbëve tuaja. 

19. Programoni kohën që ju duhet  të mbërrini në destinacion dhe të ktheheni mbrapsht me gjithë ndalesat dhe respektoheni me përpikmëri atë.      

20. Merrni shumë ushqime për të ndihmuar në parandalimin e lodhjes. Ushqimet e renda nuk janë ushqimi më i mirë për një ngjitje të fortë. Arra dhe ushqime të tjera yndyrore janë më të vështira për t'u tretur kur trupi juaj po përdor oksigjen. Gjithashtu, shumë fruta mund të shkaktojnë shqetësime në tretje. Ushqimet më të mira janë bare sportive si Clif Bar, Promax, Balance Bar dhe të tjerë, si dhe ushqimet si, gjalp dhie dhe gjalp kikiriku.

21. Asnjëherë mos u nisni me këpucë të reja. Sigurohuni që ti provoni këpucët me disa udhëtime të shkurtër përpara se të provoni diçka sfiduese.

 

Përgatiti materialin:  

Alexander Paskali  – aktivist I lëvizjes për promovimin e zonave të thella rurale për më shumë akses dhe zhvillim “Dropull nje eksperience rurale” 

Koordinator I grupit “Hiking South Albania”, drejtues I guidave lokale të personalizuara në zonën e Dropullit prej 6 vitesh, vizita në objektet e kultit dhe zonat e rëndësisë së veçantë, njohës mjaft I mirë I shtigjeve malore.

Të gjitha të drejtat janë të rezervuara “Hiking South Albania” – Guida malore dhe “Dropull, nje eksperience rurale” 

©Copyright Hiking South Albania

Ky artikull është ekskluziv i Alexander Paskali dhe Hiking South Albania, gëzon të drejtën e autorësisë sipas Ligjit Nr. 35/2016, "Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e lidhura me to". Shkrimi mund të ripublikohet nga mediat e tjera vetëm duke cituar Hiking South Albania dhe në fund të vendoset linku i burimit, në të kundërt çdo shkelës do të mbajë përgjegjësi sipas Nenit 178 të Ligjit Nr/ 35/2016.

 

Për më shumë informacion na gjeni në : 

 

https://www.facebook.com/Albanian.Adventurer/